الخبراء يؤكدون أن غذائك يتحكم في مظهرك
و لغذائك دور في المحافظة على شباب بشرتك
و هذه بعض الارشادات:
تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً .
تناول السالمون الطازج 5 مرات على الأقل في الأسبوع .
تناول مقبلات للطعام تحتوي على البروتين قبل كل وجبة .
تناول الفراولة والتوت بين الوجبات والتركيز بشكل عام على الفواكه
مثل التفاح والكيوي والبطيخ مع الحذر من تناول الموز .
تناول الخضروات مثل الأسباراجوس والباذنجان والأفوكاتو والقرنبيط والكرنب والكرفس والكوسا والثوم والزنجبيل والخس
وعش الغراب والزيتون والبصل والفلفل والسبانخ والقرع والطماطم
لمقاومة علامات تقدم السن التي ترتسم على البشرة.
أضف جزر مفروم إلى صلصة السباجيتي.
أضف سبانخ إلى خضار السلطة.
تناول الفاكهة الطازجة مع لبنِ الفانيلا.
وتشمل الفواكه المناسبة للبن المشمش، والخوخ، والمانجو .
اجعل الفاكهة جزء من وجبة طعام العشاء.
الابتعاد التام عن الطعام المقلي والاستعاضة عنه
بالأطعمة المشوية أو التي يتم طهيها في الفرن أو بالبخار .
تناول 3 وجبات في اليوم بالإضافة لوجبتين خفيفتين
غنية بالبروتين المتوفر في البيض وجبن البارميزان واللبن كامل الدسم .
مقاطعة الشاي والقهوة والاستعاضة عنهما بالشاي الأخضر والماء .
السبت يونيو 18, 2011 10:31 pm